Nach einem anstrengenden Arbeitstag schmerzt nicht selten der Rücken, die Schuhe drücken und es stellen sich Kopfschmerzen ein. Nicht nur der Geist wird durch Stress massiv belastet, sondern auch der Körper.
Wunder können in diesem Fall bereits ganz einfache Massagetechniken bewirken. Durch diese breitet sich Entspannung im Körper aus und auch die Psyche profitiert von dem wohligen Gefühl. Darüber hinaus wird die Muskulatur entspannt, die Durchblutung und der Zellstoffwechsel gefördert sowie Stresshormone reduziert.
Falls kein Partner für eine wohltuende Massage zur Verfügung steht, ist auch ein Massagestuhl eine tolle Alternative. Welche Massagetechniken zuhause besonders gut angewendet werden können, zeigt der folgende Beitrag.
Wellness-Massage
Das Ziel der Wellness-Massage besteht darin, sich nach ihr wieder rundum wohl zu fühlen. Sie versetzt den Geist in einen angenehmen Zustand der Ruhe und entspannt den Körper. Die Umgebung sollte für diese Massage so gestaltet sein, dass die Sinne verwöhnt werden. Unterstützend kann Entspannungsmusik angestellt werden, die allerdings keine elektronischen Töne beinhalten sollte. Besser sind langsame, unaufgeregte Klänge von echten Instrumenten. Auch Kerzen wirken zusätzlich entspannend bei der Wellness-Massage.
Begonnen wird bei der Wellness-Massage mit einem punktuellen massieren. Dafür werden die Handballen und die Finger verwendet. Die Haut wird zwar geknetet, sollte allerdings nicht allzu stark gequetscht werden. Es kann immer wieder abwechselnd auch mit der gesamten Handfläche massiert werden.
Zum Abschluss kann der Rücken durch sanfte Klopfbewegungen bearbeitet werden. Dies geschieht am besten mit der leicht geöffneten Faust oder der Kante der Hand.
Die Klangschalenmassage
Durch die Töne, die durch die Klangschalen erzeugt werden, entstehen Vibrationen, die in den Körper besonders tief eindringen und ihn in angenehme Schwingungen versetzen. Diese erreichen sogar die inneren Organe. Professionelle Masseure nutzen die Klangschalen, um die Stimulation von bestimmten Energiepunkten im Körper zu erreichen. Doch von den beruhigenden Tönen kann durchaus auch bei einer heimischen Massage profitiert werden.
Die Schalen müssen dafür lediglich in die Hand genommen und mehrfach angeschlagen werden. So breiten sich die angenehmen Schallwellen über die Arme, die Hände und die Finger aus, bis sie im gesamten Körper eine wohltuende Ruhe hinterlassen.
Während der Klangschalenmassage kann die Kleidung anbehalten werden, allerdings sollte diese leicht und weit sein. Besonders angenehm ist es, wenn die ersten Schwingungen der Klangschalen auf dem Bauch liegend über die Fußsohlen aufgenommen werden.
Dafür werden die Schalen angeschlagen und der Ton vollständig abklingen gelassen. Dann kann sich über die Beine am Körper entlang gearbeitet werden. Auf die Bereiche des Körpers, die gezielt angesprochen werden sollen, werden die Klangschalen dann platziert und angeschlagen.
Die Fußreflexzonenmassage
Bereiche des Körpers, welche andere Muskelgruppen oder die inneren Organe beeinflussen, werden als Reflexzonen bezeichnet. Werden diese massiert, wird dadurch das gesamte Wohlbefinden enorm gesteigert. Für eine Fußreflexzonenmassage kann durchaus herkömmliches Massage-Öl genutzt werden. Karten der Reflexzonen sind im Internet zu finden.
Mithilfe dieser Karten können die Stellen identifiziert werden, die mit bestimmten körperlichen Beschwerden in Verbindung stehen. Diese Bereiche müssen mit dem flachen Daumen für circa zwei bis drei Minuten lang gedrückt werden, bis sie langsam wieder losgelassen werden. Der Fuß wird zwischen der Stimulation der einzelnen Bereiche ebenfalls im Ganzen massiert.
