US-Forscher analysierten die Gesundheitsdaten von 11.255 Erwachsenen über einen Zeitraum von 30 Jahren. Sie untersuchten den Natriumgehalt im Blut, der mit abnehmender Flüssigkeitszufuhr ansteigt. Der Normalbereich liegt zwischen 135 und 146 Milliäquivalenten pro Liter (mEq/L). Erwachsene, deren Serumnatriumspiegel über 142 mEq/L lag, hatten ein um bis zu 64 Prozent erhöhtes Risiko, chronische Krankheiten wie Herzversagen, Schlaganfall, Herzrhythmusstörungen, chronische Lungenerkrankungen, Diabetes und Demenz zu entwickeln. Darüber hinaus waren Werte zwischen 144,5 und 146 mEq/L mit einem um 21 Prozent erhöhten Risiko eines vorzeitigen Todes verbunden. Die Studienergebnisse liefern jedoch noch keine schlüssigen Beweise für einen kausalen Zusammenhang zwischen ausreichender Flüssigkeitszufuhr und einer geringeren Entwicklung chronischer Krankheiten oder einer längeren Lebenserwartung. Weitere randomisierte und kontrollierte Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu verifizieren. Sie können jedoch als Grundlage für die klinische Praxis und persönliche Verhaltensänderungen dienen. Die Empfehlungen für die Flüssigkeitszufuhr schwanken zwischen 1,5 und 2 Litern pro Tag; viele Menschen erreichen dieses Ziel jedoch weder weltweit noch in den USA, insbesondere bei älteren Erwachsenen, wo 20 % eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr aufweisen.
Die allgemein bekannten gesundheitlichen Vorteile einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr werden teilweise durch ein verbessertes Ausmaß an Gewichtskontrolle, einer Reduktion der Verstopfung und einer Erhöhung der körperlichen Aktivität unterstützt. Für ältere Erwachsene kann die richtige Flüssigkeitszufuhr auch zu einer Verbesserung der Kognition und der psychischen Gesundheit beitragen. Daher ist es wichtig, dass Menschen, insbesondere ältere Erwachsene, Maßnahmen ergreifen, um ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen.
Eine Möglichkeit, um ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen, besteht darin, Wasser anstelle von Kaffee oder Soda zu trinken. Menschen sollten auch versuchen, mehr Obst und Gemüse in ihren täglichen Speiseplan zu integrieren, da sie viel Feuchtigkeit enthalten. Andere Möglichkeiten sind die Einnahme von wasserreichen Lebensmitteln wie Wassermelone und Tomaten sowie die Verringerung des Natrium- und Koffeingehalts. Ältere Erwachsene müssen möglicherweise eine größere Anstrengung unternehmen, da die Nierenfunktion abnimmt und sie mehr Flüssigkeit benötigen als jüngere Erwachsene. Auch sollte man nicht vergessen, Pausen für Trinkpausen am Tag einzulegen.
