Schon mal von Gamifizierung gehört? Die Zahl der Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, steigt weltweit an. Glücklicherweise befindet sich Deutschland am unteren Ende der Liste der Länder mit steigenden Fettleibigkeitsraten. Das sollte jedoch nicht zu Selbstzufriedenheit führen: Eine bedeutende Anzahl von Menschen leidet weiterhin unter diesen Gewichtsproblemen. Obwohl beispielsweise nur 19% der deutschen Frauen fettleibig sind, sind das immer noch mehr als 800.000 Personen. Das Gleiche gilt für 23% der fettleibigen deutschen Männer, was über 900.000 Personen entspricht. Das erwähnt nicht einmal die vielen Menschen, die möglicherweise übergewichtig sind und diese Populationen noch weiter erhöhen.
Autoritative Institutionen wie die Deutsche Adipositas-Gesellschaft erkennen diese Zustände ebenfalls als chronische Krankheiten an. Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, haben ein höheres Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und sogar Krebs zu entwickeln. Da jeder potenziell genug Pfunde zulegen kann, um unter diese Bedingungen zu fallen, empfehlen Experten, dass jeder gesunde Gewichtsmanagementpraktiken befolgt: eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung.
Gewichtsverlust ist jedoch oft leichter gesagt als getan. Gesünder zu essen, indem man seine Lieblingsspeisen weglässt, und den Willen aufzubringen, öfter ins Fitnessstudio zu gehen, können erhebliche Herausforderungen darstellen, um Ihre Bemühungen langfristig aufrechtzuerhalten. Warum also nicht Ihre Denkweise ändern? Für bessere und länger anhaltende Ergebnisse können Sie den Gewichtsverlust unterhaltsamer gestalten. Wie zeigen, wie es mithilfe von Gamifizierung klappen kann.
Gamifizieren Sie Ihre Erwartungen
Ihre Gewichtsverlustreise kann entmutigend erscheinen, besonders wenn Ihr Ausgangspunkt weit von Ihrem Ideal entfernt ist. Um die Dinge verdaulicher – und ganz zu schweigen von unterhaltsamer – zu machen, können Sie machbare Ziele setzen und diese gamifizieren. Gamifizierung wird bereits in allem von Werbung bis Gesundheitswesen verwendet, wegen ihrer Fähigkeit, Sie engagiert zu halten, was erklärt, warum sie Ihnen helfen kann, länger an Ihrem Gewichtsverlustplan festzuhalten. Setzen Sie Belohnungen dafür, wie lange Sie ohne das Essen von Keksen auskommen können oder wie viele Wochen Sie konsequent Sport treiben können. Vergessen Sie nicht, sich selbst zu belohnen, wenn Sie Meilensteine erreichen, damit Sie ermutigt werden, noch weiter zu gehen und mehr Pfunde zu verlieren!
Würzen Sie Ihre Mahlzeiten
Gesundes Essen muss nicht langweilig oder fade sein – es hängt alles davon ab, wie Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten. Wenn Sie Ihre Gewichtsverlustreise beginnen, indem Sie mit verschiedenen Zutaten experimentieren, werden Sie feststellen, dass Sie Gewürze für den Gewichtsverlust effektiv nutzen können. Nehmen Sie Rosmarin: Es kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln, um die Kalorien, die Sie verbrennen, zu erhöhen. Sogar Zimt kann Ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren und ist voller Ballaststoffe, die Ihren Appetit natürlich reduzieren können. Das eröffnet eine weitere Möglichkeit, anders als nur Ihre Mahlzeiten zu würzen. Anstatt komplett auf ungesunde Genussmittel wie Chips und Pizza zu verzichten, können Sie zu Hause gesündere Versionen davon kreieren! Tatsächlich verwenden die besten Rezepte zum Abnehmen gesunde Zutaten, um köstliche Alternativen zu Ihren Lieblingsspeisen zu kreieren. Das Austauschen Ihrer Chio-Pakete gegen Apfelchips mit einem Vanille-Zimt-Joghurt-Dip wird Ihnen beispielsweise helfen, besser zu essen und gleichzeitig den Gewichtsverlust unterhaltsamer zu machen.
Ändern Sie Ihre Trainingsroutine
Wenn gesundes Essen nicht langweilig sein sollte, dann sollte auch Ihre Art zu trainieren nicht langweilig sein. Beschränken Sie sich nicht darauf, einfach eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen im Fitnessstudio zweimal pro Woche zu machen. Der erste Weg, das Training für den Gewichtsverlust unterhaltsamer zu machen, besteht darin, eine körperliche Aktivität zu wählen, die Ihnen gefällt. Je mehr Spaß Sie daran haben, desto mehr werden Sie es tun wollen – solange das, was Sie tun, Ihre Herzfrequenz erhöht, wird es Ihnen helfen, eine kalorienverbrennende Fitnessgewohnheit zu entwickeln. Ihre Optionen sind nicht einmal auf Dinge wie Tanzen und Klettern beschränkt; Sie können sogar nach trendigen Workouts suchen, um Inspiration zu finden. Ein großartiges Beispiel ist Jumpin Fitness. Es ist ein Ganzkörpertraining, perfekt für alle Altersgruppen und Fitnessniveaus – und es beinhaltet, zu Musik auf einem Trampolin zu springen. Das Beste daran ist, dass Sie, egal welche Übung Sie wählen, dies nicht alleine tun müssen. Holen Sie sich einen Trainingspartner, damit Sie sich gegenseitig motivieren, sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen und noch mehr Spaß haben können, während Sie für den Gewichtsverlust trainieren!
Gewichtsverlust kann herausfordernd sein, muss aber keine mühsame Aufgabe sein. Diese Tipps rund um die Gamifizierung können die Reise unterhaltsamer machen – und Ihnen helfen, Ihr Gewicht gesund zu managen, um die Gesundheitsrisiken von Übergewicht oder Fettleibigkeit zu vermeiden.
