Für den Körper und die Psyche ist ein erholsamer und gesunder Schlaf elementar. Erst recht nach einem besonders stressigen Tag, braucht der Körper zwischen sieben und acht Stunden Schlafenszeit, um alle Reizüberflutungen zu verarbeiten und sich zu erholen. Auch das Immunsystem arbeitet in der Zeit des Schlafes enorm, was bedeutet, dass es zum Beispiel vermehrt weiße Blutkörperchen produziert. Das Körpergefühl differenziert sich im ausgeruhten Zustand deutlich, ist fitter, sowie auch ausgeglichener und leistungsfähiger. Durch 5-HTP und einfache Umstrukturierung ist es möglich, unterstützend auf die Entspannung einzuwirken.
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Welche Möglichkeiten gibt es, um einen gesunden und erholsamen Schlaf zu unterstützen
Täglich an der frischen Luft spazieren zu gehen, fördert die mentale Regeneration. Auch eine zehn bis fünfzehn minütige Sportaktivität kann die Qualität des Schlafes deutlich verbessern. Es ist jedoch anzuraten, am späten Abend kein zu anspruchsvolles Bewegungsprogramm durchzuführen, da durch die Anstrengung das Nervensystem stimuliert wird und die nötige Müdigkeit somit erst nach einigen Stunden eintritt.
Unordnung im Schlafzimmer macht es schwer, innere Ruhe aufzubauen. Es ist sinnvoll, das Schlafzimmer in eine Wohlfühloase zu verwandeln und zu reorganisieren. Dies wirkt sich schon positiv aus. Ein Fernseher sollte nicht im Schlafzimmer sein, denn das Lesen unterstützt einen guten Schlaf mehr. Dies gilt auch für das Handy, das einen Dauerstress auslösen kann, da durch die ununterbrochene Erreichbarkeit das Nervensystem in dauernder Alarmbereitschaft ist. Das Erstellen der Instagram Story hat auch noch bis zum nächsten Tag Zeit. Zimmerpflanzen haben die Eigenschaft, Schadstoffe aus der Luft zu filtern, was in eine angenehme Luftfeuchtigkeit resultiert. Dies ist bei echter Aloe und der Yucca-Palme der Fall. Auch die Schlaftemperatur sollte nicht hoch sein. Ideal sind zwischen sechzehn Grad und achtzehn Grad.
5-HTP und gewisse Nahrungsinhaltsstoffe können die psychische Ausgeglichenheit fördern und somit einen normalen und tiefen Schlaf unterstützen. Die Vitamine B6 und B12, sowie auch Thiamin, Niacin und Biotin unterstützen das Nervensystem und die Psyche, was zu einem Wohlgefühl führt und bei besonders großem Stress sehr unterstützend wirkt.
5-HTP, sowie auch Pflanzenextrakte wie die Schlafbeere, fördern die natürliche Einschlafphase. Hopfen wiederum, ist für den normalen Schlaf sinnvoll. Bei massivem Appetit am Abend, sollte eine schwere Mahlzeit vermieden werden. Anstelle dessen eignen sich Walnüsse oder auch Bananen und geröstete Sojabohnen. Diese beinhalten L-Tryptophan in großen Mengen, welches eine Vorstufe von dem Hormon Serotonin ist, das wiederum die Produktion von Melatonin fördert und somit eine Schlafstimmung fördert.
Ein gesättigter Magen und ein Kopf, gefüllt mit unruhigen Gedanken, führen zu schlechtem Schlaf. Es ist folglich entlastend, die Gedanken in Form eines Tagebuchs niederzuschreiben. Dazu gehören eine Tagesbilanz und eine To-do-Liste, auf der alle erledigten Dinge abgehakt werden können. Zusätzlich ist es sinnvoll, die Dinge zu notieren, die am Folgetag Aufmerksamkeit erfordern und am Abend alles für den nächsten Morgen vorzubereiten.
Fazit
5-HTP ist die Vorstufe zu Serotonin. Kombiniert mit der Aminosäure Phenylalanin, sowie speziellen Vitaminen und dem Extrakt aus der Acerolakirsche, wirkt es unterstützend für das Wohlbefinden in Belastungssituationen. Nebst dem, lässt sich mit Hilfe einiger Umstellungen ein guter, gesunder und entspannter Schlaf fördern, der Stress ablegt und ein neues, frisches Körpergefühl hervorruft.
