Der Alltagsstress und vielfältige Probleme, mit denen wir tagtäglich konfrontiert sind, schlagen schnell aufs Gemüt. Schlechte Laune ist dann vorprogrammiert, doch oft bleibt es nicht dabei und es drohen Burnout und Depressionen. Die mentale Gesundheit ist jedoch mitentscheidend für unser Wohlbefinden und unsere Lebensqualität. Mit unseren Tipps für Zufriedenheit und Wohlbefinden tun Sie aktiv etwas für Ihr mentales Wohl und beugen psychischen Leiden vor.
Aktiv sein
Sport und mentale Gesundheit hängen eng zusammen. Bei sportlichen Aktivitäten werden die Glückshormone Serotonin, Dopamin und Endorphin freigesetzt, die unser mentales Wohlbefinden erhöhen. Die meisten kennen diesen Glücksflash nach einer intensiven Sporteinheit. Bei regelmäßigem Training erhöht sich der Pegel der Glückshormone Serotonin und Dopamin dauerhaft, was zu mehr Zufriedenheit und Ausgeglichenheit führt. Darüber hinaus bekämpfen regelmäßige Aktivitäten das Stresshormon Cortisol. Lange Rede, kurzer Sinn: Sport ist für unsere körperliche und geistige Gesundheit immens viel wert. Experten empfehlen rund 10000 Schritte täglich und mindestens zweieinhalb Stunden in der Woche weitere Aktivitäten. Ob man lieber alleine Sport macht oder im Team und welche Sportart man ausüben möchte, ist eine Frage des persönlichen Geschmacks. Hauptsache Sie haben Spaß dabei und machen den Sport zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens. Mit hübscher und moderner Sportbekleidung, zum Beispiel von Hunkemöller, können Sie Ihr aktives Lebensgefühl gelungen ausdrücken und noch mehr Freude bei der körperlichen Betätigung haben.
Gesunde Ernährung
Unsere Ernährung hat spürbaren Einfluss auf unser mentales Wohlbefinden. Durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung bekommen Gehirn und Nerven alle Nährstoffe, die sie brauchen, um zu funktionieren. Eine unausgewogene Ernährung kann hingegen zu Depressionen führen, wie Studien gezeigt haben. Vorsicht vor sogenanntem Comfort Food wie Pizza, Burgern, Schokolade usw. Das erzeugt zwar für einen kurzen Moment ein Glücksgefühl, aber letztlich schaden Sie sich und ihrer mentalen Zufriedenheit damit mehr. Es spricht nichts dagegen, sich ab und zu mit solchen Leckereien zu belohnen, aber im Alltag sollten Sie sich gesund und ausgewogen ernähren. Dazu gehören viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte sowie Lebensmittel mit einem hohen Anteil an wertvollen Omega-3-Fettsäuren wie bestimmte Fischarten, Nüsse und hochwertige Öle. Achten Sie zudem darauf, immer ausreichend zu trinken, damit Ihr Gehirn stets gut mit Flüssigkeit versorgt ist.
Soziale Kontakte pflegen
Wir alle brauchen Kontakte zu anderen Menschen, um uns wohlzufühlen. Pflegen Sie also die Kontakte zu Familienangehörigen und Freunden – gemeinsam ist vieles schöner und einfacher. Meiden Sie hingegen Menschen, die Sie regelmäßig runter ziehen und Ihnen nicht gut tun.
Selfcare
Schaffen Sie sich regelmäßig Freiräume für Dinge, die Ihnen guttun. Gerade Eltern stellen oft ihr gesamtes Leben in den Dienst der Familie und vernachlässigen sich selbst dabei. Zeiten, in denen Sie nur etwas für sich tun, sind jedoch essentiell für Ihr psychisches Wohlbefinden. Wie Sie diese Zeit nutzen, bleibt Ihnen überlassen: Sie können einem besonderen Hobby nachgehen, sich ein Wellness-Wochenende gönnen oder Ihre Einkaufstaschen bei einem Shopping-Trip füllen.
Digital Detox
Die ständige Nutzung von digitalen Medien und die damit zusammenhängende Erreichbarkeit stellen schnell puren Stress dar. Viele Menschen können gar nicht mehr ihr Smartphone beiseite legen, ohne unruhig zu werden. Gut für die mentale Gesundheit ist diese Form der Mediennutzung aber keinesfalls. Tun Sie sich einen Gefallen und schalten Sie phasenweise einfach mal alle Geräte aus. Zumindest nachts sollten Sie sich angewöhnen, das Smartphone auszuschalten und am besten gar nicht neben das Bett zu legen. Verschiedene Apps helfen beim Digital Detox.
Den Geist trainieren
Das Gehirn ist ein Muskel, der gefordert werden kann und sollte. Lesen Sie viel, das bildet, trainiert Ihren Geist und ist darüber hinaus eine sehr entspannende Tätigkeit. Ebenfalls gut für den Geist sind Kreuzworträtsel, Sudoku und Quizze. Mit Kreuzworträtseln und Sudoku kann man laut einer Studie seine Gehirnfunktion nachweislich stärken. Auch Schach als klassischer Denksport ist eine effektive Methode, um das Gehirn zu trainieren. Darüber hinaus gibt es verschiedene Gehirntraining-Apps.
Gesunder Schlaf
Gesunder und ausreichender Schlaf ist eine Grundvoraussetzung für körperliches und mentales Wohlbefinden. Im Durchschnitt braucht ein Mensch rund 8 Stunden Schlaf täglich – manche kommen mit weniger aus, einige brauchen mehr. Auf jeden Fall sollte man seinem Schlafbedürfnis nachgehen und Körper und Psyche so die Möglichkeit geben, sich zu erholen und für die vielfältigen Herausforderungen des Alltags gerüstet zu sein. Tipps und Helfer für gesunden Schlaf gibt es viele – von pflanzlichen Schlafmitteln wie Baldrian über Einschlafrituale bis hin zu Meditationsübungen nach dem Zubettgehen.
