Unsere Welt ist schnelllebiger denn je und Zeit ist ein überaus wichtiges Gut. Sie möchten Ihre Fitnessziele erreichen, haben aber keine Zeit, den Weg ins Fitnessstudio auf sich zu nehmen? Na dann, Willkommen in der Welt des Home-Workout! Diese sind eine großartige Möglichkeit, in den eigenen vier Wänden zu trainieren und trotzdem tolle Ergebnisse zu erzielen.
Wir verraten Ihnen, was Sie für ein perfektes Home Gym benötigen und wie ein Training auch in kleinen Räumlichkeiten möglich wird. Machen Sie sich bereit, Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und Ihre Gesundheit zu verbessern, ohne einen Fuß ins Fitnessstudio zu setzen!
Die richtige Ausstattung für das Home Gym
Wenn Sie ein effektives Home-Workout machen möchten, spielt die richtige Ausrüstung eine entscheidende Rolle. Wenn Sie einen separaten Raum haben oder etwas Platz für einige Geräte, können Sie mit diesen Ihr Training optimieren. Sie brauchen natürlich keine großen Kraftstationen, einige kleinere Geräte sollten Sie aber schon in Blick fassen:
- Ein paar Hanteln in verschiedenen Größen sind eine gute Investition, da sie ein breites Spektrum an Übungen abdecken, um verschiedene Muskeln zu trainieren.
- Widerstandsbänder sind eine platzsparende Ergänzung zu Hanteln und ermöglichen ein vielseitiges Training für den ganzen Körper.
- Eine Yogamatte oder Trainingsmatte ist wichtig, um bequem auf dem Boden zu trainieren – ohne Verletzungen.
- Ein flexibler Kettlebell ist ein großartiges Werkzeug für Ganzkörperübungen und kann auch als Ersatz für Hanteln verwendet werden. Perfekt, wenn Sie gelegentlich draußen trainieren wollen.
- Eine Klimmzugstange ist ideal für das Training des Oberkörpers und kann einfach in einem Türrahmen befestigt oder an die Wand gebracht werden.
- Ein Springseil ist eine günstige Möglichkeit, Ausdauer zu verbessern und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen.
Händler wie aerobis bieten zudem platzsparende Stationen für die Wandmontage an, an denen sowohl Sling-Training, Dehnübungen und Klimmzüge möglich sind. Somit hätten Sie eine platzsparende Variante eines Mini-Fitnessstudios parat – auch für kleine Räume.
Ohne Geräte, volle Power
Sie möchten lieber auf Geräte verzichten? Dann sind Bodyweight-Übungen eine großartige Möglichkeit, Kraft und Muskelmasse zu entwickeln. Kniebeugen, Liegestütze und Crunches helfen Ihnen dabei, Ihre Muskeln nicht nur zu stärken, sondern auch das Herz-Kreislauf-System anzukurbeln. HIIT-Training, Tabata-Workouts sowie Yoga und Pilates können ebenfalls ein Teil Ihrer Heim-Workout-Routine werden.
Um eine Yogamatte oder Sportmatte kommen Sie jedoch auch hier nicht umhin. Die Übungen selbst können Sie entweder im Internet recherchieren oder Sie holen sich eine App, welche Ihnen nicht nur Übungen, sondern auch Trainingspläne vorschlagen kann.
Spaß am Training durch abwechslungsreiches Home-Workout
Eine der größten Herausforderungen, wenn Sie zu Hause trainieren, ist wohl die Motivation. Damit diese möglichst lange erhalten bleibt, sollten Sie Ihr Training möglichst abwechslungsreich gestalten.
Machen Sie nicht immer ein und dasselbe Workout, sondern variieren Sie die Übungen und probieren Sie Neues aus. Sie können auch einen Teil des Trainings in die freie Natur verlagern, vielleicht mit einem Freund online trainieren oder Abwechslung in die Fitness-Routinen bringen. Ein Tag HIIT, den anderen Pilates und dann ein freies Home-Workout? Machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit und genießen Sie das Training zu Hause!
