Schnupfen, Husten und Halsweh gehören für viele Personen ebenso zum Winter wie Schnee, Skifahren und Weihnachten. Als vorbeugender Schutz vor den typischen Erkrankungen wird meist eine Ernährung mit genügend Vitaminen genannt. Doch welche Vitamine schützen tatsächlich vor Erkältungen? Und wie gelingt es, dass Sie und Ihre Familie genug der Vitamine im Alltag zu sich nehmen?
Warum Erkältungen entstehen und wie Vitamine dagegen helfen
Grippale Infekte entstehen durch Viren, die Menschen das ganze Jahr über angreifen können. Im Herbst und Winter ist die Anfälligkeit für eine Erkrankung jedoch besonders hoch. Das liegt an der kalten Luft im Freien und der trockenen Heizungsluft in Häusern und Wohnungen. Die Nasenschleimhäute trocknen bei diesen Bedingungen aus, verlieren ihre natürliche Schutzbarriere und bieten Viren den perfekten Einstieg in den Körper. Um dem entgegenzutreten ist ein gutes Immunsystem entscheidend. Je besser das Immunsystem, desto schwerer fällt es den Krankheitserregern sich auszubreiten.
Vitamine und Nährstoffe gehören zu einem der wichtigsten Faktoren für ein starkes Immunsystem. Wer sich gesund und richtig ernährt, wird in der Regel deutlich weniger oft krank. Im hektischen Alltag fällt es jedoch häufig schwer, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und alle entscheidenden Vitamine durch die täglichen Mahlzeiten einzunehmen. Nahrungsergänzungsmittel gleichen einen eventuellen Mangel unkompliziert aus. Sie können für sich und Ihre Familie die Vitamine online kaufen und sie in Form von Tropfen oder Tabletten während der kalten Jahreszeit in Ihren Tagesablauf integrieren.
Vitamin C und Zink als starkes Duo bei Erkältungen
Vitamin C ist wohl das bekannteste Vitamin überhaupt und erfüllt im Körper einige wichtige Aufgaben, darunter zahlreiche Stoffwechselprozesse. Die antioxidativen Eigenschaften von Vitamin C fängt schützen die Zellen vor Schäden und haben einen positiven Effekt auf das Immunsystem. Im Gegensatz zu vielen anderen Vitaminen und Nährstoffen herrscht bei Vitamin C kaum Mangel und die Aufnahme der empfohlenen Tagesdosis ist mit einigen wenigen Portionen Obst und Gemüse problemlos möglich. Einige der wichtigsten Lieferanten für Vitamin C sind:
- Zitronen
- Hagebutte
- Sanddornbeeren
- Guave
- Schwarze Johannisbeeren
Zink gilt ebenfalls als Wundermittel bei Erkältungen. Ein ausgeglichener Zinkhaushalt im Körper verringert die Wahrscheinlichkeit, an Schnupfen & Co zu erkranken. Fangen Sie sich doch eine Erkältung ein, kann eine hohe Dosis gleich zu Beginn der Symptome die Krankheit stark verkürzen und Beschwerden erleichtern. Zink wird besonders gerne als Brausetablette oder Lutschtablette eingenommen. Natürlich kommt der Nährstoff unter anderem in Rindfleisch, Fisch und Eiern vor.
Weitere Vitamine und Tipps bei Erkältungen
Im Winter sehr häufig einen Mangel gibt es beim so wichtigen Vitamin D. Dieses wird vom Körper durch den Einfluss des Sonnenlichtes selbst gebildet und ist in Lebensmitteln nur in schwacher Dosierung enthalten. Vitamin D ist für ein starkes Immunsystem entscheidend und sollte daher – nach Absprache mit dem Arzt – im Winter zusätzlich eingenommen werden, um sich gegen Grippeviren und Bakterien zu wappnen. Wenn eine Krankheit bei Ihnen bereits ausgebrochen ist, helfen unsere Tipps zum schnellen Loswerden einer Erkältung die unangenehme Zeit im Bett möglichst kurz zu halten.
Fazit
Komplett verhindern lassen sich grippale Infekte im Winter kaum. Mit einer vitaminreichen Ernährung unterstützen Sie jedoch Ihr Immunsystem, das im Fall der Fälle bestens gegen die Erkältungsviren gewappnet ist.
