Der Sommer verabschiedet sich. Um uns herum sind überall bunte Blätter und wir schmeißen uns wieder in kuschelige und warme Klamotten. So schön es auf den ersten Blick auch scheint, ist der Herbst die Erkältungsjahreszeit überhaupt. Es wird auf einmal nass, kalt und windig und ohne Regenschirm und Taschentücher sollte man sich gar nicht vor die Tür wagen.
Auf der Arbeit fallen die Kollegen aus, an jedem Kindergarten und jeder Schule hängen an der Eingangstür Merkzettel mit der Bemerkung “Grippe”, und auch selber schleppt man sich mit Husten und laufender Nase durch die Woche.
Es gibt einige Sachen auf die man während der Grippesaison achten sollte, um gesund zu bleiben. Die zwei wichtigsten Grundbausteine sind auf jeden Fall Bewegung und gesunde Ernährung.
Wie soll ich mich ernähren?
Im Herbst benötigt unser Körper viele Vitamine, pflanzliches Eiweiß, ungesättigte Fettsäuren wie Omega-3 Fette und sekundäre Pflanzenstoffe. Diese Substanzen helfen das Immunsystem zu stärken und verhindern Entzündungen. Uns ist ja bekannt das Vitamin C die Abwehrkräfte stärkt und die Dauer einer Erkältung auch verkürzen kann. Außerdem wirkt es auch noch antioxidativ.
Viel frisches Obst und Gemüse sollte jetzt auf den Tisch kommen, da sie uns mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Man sollte auch immer darauf achten, sich saisonal orientiert zu ernähren. Das heißt man sollte Lebensmittel zu sich nehmen, die in der aktuellen Jahreszeit geerntet werden.
Wer sich eine richtige Vitaminbombe gönnen möchte, der macht sich am besten einen Smoothie. Smoothies sind einfach gemacht und beinhalten jede Menge Vitamine, da sie aus frischem Obst und Gemüse zubereitet werden.
Wie stärke ich mein Immunsystem?
Neben gesunder Ernährung ist der Schlaf wichtig. Optimal sind 7-9 Stunden, damit sich der Körper erholen und regenerieren kann.
Hände Waschen sollte nicht vergessen werden, da wir während des Tages viele Dinge in die Hand nehmen und somit auch unzählige Bakterien.
Besonders negativ auf das Immunsystem wirken sich Alkohol, Nikotin und Stress aus. Daher sollte man versuchen dies so viel wie möglich zu meiden. Am besten wäre es anstatt Wein Tee zu trinken, anstatt der Zigarette etwas Zartbitterschokolade zu essen und den Stress beim Sport abzubauen.
In Bewegung bleiben
Im Sommer ist man viel mehr draußen an der frischen Luft. Mit den niedrigeren Temperaturen macht man es sich oft gemütlich auf der Couch vor dem Fernsehen. Aber genau jetzt sollte man sich nicht vom Sport abhalten lassen, da das Gehirn weniger das Glückshormon Serotonin ausschüttet und es schnell zu schlechter Laune kommen kann. Sport trägt dazu bei, dass genau diese Glückshormon ausgeschüttet wird. Also hat man auch über die etwas kältere Jahreszeit nicht nur eine gute Figur, sondern auch gute Laune.
Wem es aber draußen doch zu kalt und ungemütlich ist, der kann sich auch im Fitnessstudio an den verschiedenen Geräten austoben oder auch gemütlich zuhause Yoga machen.
Fazit
Wer also im Herbst gesund bleiben möchte, ohne Husten und laufender Nase sollte einige Tipps befolgen wie zum Beispiel Gesund essen d.h. viel frisches Obst und Gemüse, das reichhaltig an Vitamin C ist zu sich nehmen, ausreichend schlafen, in Bewegung bleiben und natürlich Händewaschen nicht vergessen.
Jetzt kann der Herbst kommen.
