• Startseite
  • Impressum
  • Datenschutz
  • Ratgeber
  • News
Donnerstag, August 18, 2022
Gesundheits-fakten.de
  • Kategorien
    • Symptome
    • Behandlung
    • Krankheiten
    • Ernährung
    • Vorsorge
    • Alternatives
    • Medikamente
    • Fitness
  • Magazin
  • News
  • Krankheiten
    • Atemwegserkrankungen
    • Augenerkrankungen
    • Autoimmunerkrankungen
    • Entzündungen
    • Hauterkrankungen
    • Herzerkrankungen
    • Infektionserkrankungen
    • Kinderkrankheiten
    • Knochenerkrankungen
    • Krebserkrankungen
    • Magen-Darm-Erkrankungen
    • Psychische Erkrankungen
    • Stoffwechselerkrankungen
    • Urologische Erkrankungen
    • Vergiftungen
    • Verletzungen
  • Schönheits-OPs
    • Kopf
      • Facelifting
      • Fadenlifting
      • Faltenbehandlung
      • Haartransplantation
      • Halsstraffung
      • Kinnkorrektur
      • Krähenfüße-Behandlung
      • Laserbehandlung
      • Lidstraffung
      • Lippenkorrektur
      • Microdermabrasion
      • Mikrohaarpigmentierung
      • Nasenkorrektur
      • Ohrenkorrektur
      • Schweißdrüsenabsaugung
      • Stirnlifting
      • Vampirlifting
    • Körper
      • Bauchstraffung
      • Besenreiser-Behandlung
      • Body Contouring
      • Brustrekonstruktion
      • Bruststraffung
      • Brustvergrößerung
      • Brustvergrößerung mit Eigenfett
      • Brustverkleinerung
      • Cellulite-Behandlung
      • Dauerhafte Haarentfernung
      • Eigenbluttherapie
      • Fettabsaugung
      • Gesäßstraffung
      • Gynäkomastie
      • Krampfadern-Behandlung
      • Magenband & Magenballon
      • Narbenkorrektur
      • Oberarmstraffung
      • Oberschenkelstraffung
      • Profilkorrektur
      • Wadenkorrektur
  • Ratgeber
    • Ratgeber Brust
    • Ratgeber Ernährung
    • Diät Ratgeber
    • Ratgeber Kopfläuse
    • Ratgeber Rauchentwöhnung
    • Ratgeber Sport und Gesundheit
    • Kontaktlinsen Ratgeber
    • Ratgeber zu Krampfadern
    • Mikronährstoffe – der Quell der Gesundheit in Lebensmitteln?
    • Immunsystem – die Abwehrzentrale unseres Körpers
    • Ratgeber zu Krampfadern
    • Warzen
    • Schwangerschaft
No Result
View All Result
  • Kategorien
    • Symptome
    • Behandlung
    • Krankheiten
    • Ernährung
    • Vorsorge
    • Alternatives
    • Medikamente
    • Fitness
  • Magazin
  • News
  • Krankheiten
    • Atemwegserkrankungen
    • Augenerkrankungen
    • Autoimmunerkrankungen
    • Entzündungen
    • Hauterkrankungen
    • Herzerkrankungen
    • Infektionserkrankungen
    • Kinderkrankheiten
    • Knochenerkrankungen
    • Krebserkrankungen
    • Magen-Darm-Erkrankungen
    • Psychische Erkrankungen
    • Stoffwechselerkrankungen
    • Urologische Erkrankungen
    • Vergiftungen
    • Verletzungen
  • Schönheits-OPs
    • Kopf
      • Facelifting
      • Fadenlifting
      • Faltenbehandlung
      • Haartransplantation
      • Halsstraffung
      • Kinnkorrektur
      • Krähenfüße-Behandlung
      • Laserbehandlung
      • Lidstraffung
      • Lippenkorrektur
      • Microdermabrasion
      • Mikrohaarpigmentierung
      • Nasenkorrektur
      • Ohrenkorrektur
      • Schweißdrüsenabsaugung
      • Stirnlifting
      • Vampirlifting
    • Körper
      • Bauchstraffung
      • Besenreiser-Behandlung
      • Body Contouring
      • Brustrekonstruktion
      • Bruststraffung
      • Brustvergrößerung
      • Brustvergrößerung mit Eigenfett
      • Brustverkleinerung
      • Cellulite-Behandlung
      • Dauerhafte Haarentfernung
      • Eigenbluttherapie
      • Fettabsaugung
      • Gesäßstraffung
      • Gynäkomastie
      • Krampfadern-Behandlung
      • Magenband & Magenballon
      • Narbenkorrektur
      • Oberarmstraffung
      • Oberschenkelstraffung
      • Profilkorrektur
      • Wadenkorrektur
  • Ratgeber
    • Ratgeber Brust
    • Ratgeber Ernährung
    • Diät Ratgeber
    • Ratgeber Kopfläuse
    • Ratgeber Rauchentwöhnung
    • Ratgeber Sport und Gesundheit
    • Kontaktlinsen Ratgeber
    • Ratgeber zu Krampfadern
    • Mikronährstoffe – der Quell der Gesundheit in Lebensmitteln?
    • Immunsystem – die Abwehrzentrale unseres Körpers
    • Ratgeber zu Krampfadern
    • Warzen
    • Schwangerschaft
No Result
View All Result
Gesundheits-fakten.de
No Result
View All Result
ANZEIGE: Home » Ernährung » 5 effektive Übungen für einen flachen Bauch

5 effektive Übungen für einen flachen Bauch

by wakeup media
28. Februar 2019
in Ernährung

Ein flacher Bauch gehört zu einem perfekten Beachbody einfach dazu. Doch Rettungsringe lassen sich nur schwer abtrainieren. Damit es dennoch in diesem Sommer mit der Bikinifigur klappt, haben wir hier fünf effektive Übungen für einen flachen Bauch zusammengestellt:

1.    Crunches mit hochgelagerten Beinen

Wer schnell und gesund abnehmen möchte, sollte auf Crunches nicht verzichten.

So funktioniert’s:

Legen Sie sich auf den Rücken und platzieren Sie Beine auf einem Stuhl oder der Couch. Die Beine sollte sich in einem 90-Grad-Winkel befinden.

Nun spannen Sie den Bauch an und bringen den Oberkörper so hoch wie möglich nach oben, während die Beine auf dem Stuhl liegen bleiben. Halten Sie diese Position einen Moment und rollen Sie beim nach unten kommen Wirbel für Wirbel ab.

Wiederholungen:

  • Anfänger: 3 x 20 Wiederholungen
  • Mittelstufe: 3 x 30 Wiederholungen oder 4 x 20 Wiederholungen
  • Fortgeschrittene: 5 x 40 Wiederholungen

2.    Hip-Lift

Bei dieser Übung werden Bauch, Beine und Po trainiert.

So funktioniert’s:

Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine hüftbreit hin. Die Arme liegen locker neben dem Oberkörper.

Heben Sie die Hüfte an, bis Oberschenkel und Bauch eine gerade Linie bilden. Halten Sie diese Position einen Moment und bringen Sie den Körper anschließend wieder nach unten ohne den Boden zu berühren.

Wiederholungen:

  • Anfänger: 3 x 20 Wiederholungen
  • Mittelstufe: 3 x 30 Wiederholungen oder 4 x 20 Wiederholungen
  • Fortgeschrittene: 5 x 40 Wiederholungen

3.    Leg-Lifts

Bei dieser Übung werden die unteren Bauchmuskeln und der Rücken trainiert.

So funktioniert’s:

Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken und platzieren Sie die Arme locker neben dem Oberkörper. Bauchmuskeln anspannen und die Beine im gestreckten Zustand senkrecht nach oben bringen. Anschließend wieder absenken, ohne den Boden zu berühren.

Wiederholungen:

  • Anfänger: 3 x 15 Wiederholungen
  • Mittelstufe: 3 x 20 Wiederholungen
  • Fortgeschrittene: 3 x 30 Wiederholungen

4.    Unterarmstütz

Beim Unterarmstütz wird der gesamte Körper mit Fokus auf der Körpermitte trainiert.

So funktioniert’s:

Legen Sie sich zuerst auf den Bauch und richten Sie sich dann auf, indem Sie sich auf den Unterarmen aufstützen. Der Körper muss sich in einer geraden Linie befinden, Bauch und Po sind angespannt. Halten Sie diese Position so lange wie möglich.

Wiederholungen:

  • Anfänger: 3 x 20 Sekunden
  • Mittelstufe: 3 x 40 Sekunden oder 4 x 30 Sekunden
  • Fortgeschrittene: 5 x 60 Sekunden

5.    Russian Twist

Bei dieser Übung werden die seitlichen Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur trainiert.

So funktioniert’s:

Setzen Sie sich auf den Boden und heben Sie die Beine im 90-Grad-Winkel an. Der Oberkörper geht leicht nach hinten, der Bauch ist angespannt. Bringen Sie nun die Arme von einer Seite zur anderen. Die Beine bleiben ruhig, nur der Oberkörper bewegt sich dabei.

Wiederholungen:

  • Anfänger: 3 x 15 Wiederholungen
  • Mittelstufe: 3 x 30 Wiederholungen oder 4 x 20 Wiederholungen
  • Fortgeschrittene: 5 x 40 Wiederholungen
Previous Post

Plastisch-ästhetische Chirurgie ist hoch im Kommen – das sind die Gründe

Next Post

Wenn durch eine Eizellenspende der Kinderwunsch erfüllt wird

wakeup media

Related Posts

Bildschirmzeit

Forex Trading: Warum gute Leistung dabei besonders wichtig ist

17. August 2022
Wirksamkeit und Erfahrungen mit CBG ÖL

Wirksamkeit und Erfahrungen mit CBG ÖL

15. August 2022
Warum ist die Keto-Diät gut für die Gesundheit?

Warum ist die Keto-Diät gut für die Gesundheit?

15. August 2022
Dehydrierung

Flüssigkeitsmangel – was geschieht bei Dehydrierung

12. August 2022
Beste Haartransplantation

Wieder gesunde Haare nach dem Haarausfall

11. August 2022
Gesundheit

Re-Branding – Wenn sich eine erfolgreiche Marke neu präsentiert

10. August 2022
Next Post
Wenn durch eine Eizellenspende der Kinderwunsch erfüllt wird

Wenn durch eine Eizellenspende der Kinderwunsch erfüllt wird

  • Startseite
  • Impressum
  • Datenschutz
  • Ratgeber
  • News

© Gesundheits-Fakten.de

No Result
View All Result
  • Symptome
  • Behandlung
  • Schönheitsoperationen
  • Krankheiten
  • Ernährung
  • Vorsorge
  • Krankenversicherung
  • Fitness
  • Medikamente
  • News
  • Alternatives
  • Magazin
  • Datenschutz
  • Impressum
  • Ratgeber – Übersicht über unsere ausführlichen Ratgeber

© Gesundheits-Fakten.de