Dass im fortschreitenden Alter auch der Körper nachlässt und Senioren in Sachen Fitness oft nicht mehr mit der jüngeren Generation mithalten können ist unumstritten. Doch es gibt eine ganze Reihe von Sportarten, die besonders im Rentenalter wie geschaffen sind, um aktiv und fit zu bleiben.
Viele der im Nachfolgenden vorgestellten Sportarten sind auch für übergewichtige Personen oder Personen mit körperlichen Einschränkungen geeignet. Bei der Wahl der geeigneten Aktivität sollten jedoch unbedingt die eigenen körperlichen Fähigkeiten und eventuelle medizinische Gegebenheiten abgeklärt werden. Im Zweifelsfall ist immer ein Arzt zurate zu ziehen.
Schwimmen
Schwimmen ist eine der beliebtesten Sportarten bei Senioren. Kein Wunder, die Bewegung im Wasser ist äußert gelenkschonend und entlastet die Wirbelsäule. Trotzdem das Schwimmen weniger Kraftaufwand als andere Sportarten an Land erfordert ist es sehr effizient und verbraucht viele Kalorien. Herz und Kreislauf werden durch die verbesserte Durchblutung angeregt und die gesamte Muskulatur wird gleichmäßig trainiert.
Ein Besuch im Schwimmbad eignet sich übrigens auch hervorragend für pflegebedürftige Personen und deren Angehörige. Durch den Auftrieb im Wasser können auch in der Bewegung eingeschränkte Personen aktiv am Wassersport teilnehmen. Zudem verfügen viele Schwimmbäder über zusätzliche Vorrichtungen für Menschen mit Handicap.
Wer sich im Element Wasser wohlfühlt, sollte über eine Jahreskarte in einem Schwimmbad nachdenken. Viele Einrichtungen bieten auch Seniorenschwimmen zu besonders günstigen Konditionen an.
Yoga
Yoga ist als Einstiegssport perfekt geeignet, denn die Bewegungsabläufe sind schonend zum Körper und überfordern nicht. Durch die gezielten Streck- und Dehnungsübungen in angenehmer und beruhigender Atmosphäre wird der Körper beweglicher. Je nach Können werden neue Figuren und Bewegungen erlernt, die die Muskulatur stärken und dem Körper somit eine bessere Haltung und mehr Stärke geben.
Die langsamen Bewegungen verstärken auch den Gleichgewichtssinn und entschleunigen. Teilnehmer an Yogastunden fühlen sich in der Regel entspannter und neigen weniger häufig zu Depressionen.
Langlaufen
Der Winter ist nicht unbedingt ein Grund, um das Sportprogramm zu vernachlässigen. Besonders in schneereichen Regionen ist Langlauf ein beliebter Sport für Jung und Alt.
Langlaufen wird als einer der gesündesten Sportarten bezeichnet und wirkt sich positiv auf die Ausdauer und den Gleichgewichtssinn aus. Die Fettverbrennung wird durch die Beanspruchung der Muskulatur im gesamten Körper aktiviert und auch Herz und Lunge profitieren von der gleichmäßigen Bewegung an der frischen Winterluft.
Wandern
Bei schönem Wetter bietet eine ausgiebige Wandertour Abwechslung beim Sport. Wer nicht so trainiert ist, wählt einfachere Wanderstrecken, um den Körper nicht zu überfordern.
Geübte Wanderer wissen um die positiven Effekte auf das Herz-Kreislaufsystem und den Bewegungsapparat.
Vorsicht bei steileren Streckenabschnitten, das Bergabgehen kann mitunter belastend auf die Gelenke wirken. Daher sollte die Tour immer entsprechend der physischen Verfassung gewählt werden.
Nordic Walking
Beim Nordic Walking kommt es auf die richtige Ausführung der Bewegungen und die korrekte Körperhaltung an. Der Bewegungsablauf erinnert an Langlaufen und bringt die besten Effekte, wenn es mindestens 2 – 3 mal pro Woche trainiert wird.
Das Pumpen der Hände während des Trainings fördert die Durchblutung und verstärkt somit die Sauerstoffzirkulation im Körper. Die Muskeln werden gelenkschonend trainiert und die Ausdauer verbessert.
Golf
Immer mehr Menschen entdecken Golf als einen anspruchsvollen Sport, der nicht nur zum Ausgleich beiträgt sondern auch die Gesundheit fördert.
Durch das weite Ausholen im Abschlag, wird der gesamte Körper beansprucht. Die spezielle Bewegung ist gelenkschonend und wirkt sich positiv auf die mentale Stärke aus. Es erfordert eine hohe Konzentration und ein gutes Augen-Hand-Zusammenspiel, um den Ball in das Loch zu schlagen.
Sofern die notwendigen Strecken nicht mit einem Golfwagen zurückgelegt werden, bringt das Laufen über den Golfplatz einen zusätzlichen Trainingseffekt. Pro Spiel werden nämlich bis zu neun Kilometer zurückgelegt.
Radfahren
Regelmäßiges Radfahren trainiert die Muskeln im gesamten Körper und bringt den Kreislauf in Schwung. Durch die verbesserte Sauerstoffzirkulation sinkt das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen signifikant.
Die Bewegung an der frischen Luft stärkt zudem das Immunsystem und hilft bei Einschlaf- und Durchschlafschwierigkeiten.
Tanzen
Tanzen dient nicht nur der körperlichen Ertüchtigung, es bringt Gleichgesinnte zusammen und macht Spaß. Mittlerweile gibt es eine Reihe von verschiedenen Angeboten, wie Zumba Gold – speziell auf die Bedürfnisse von Senioren ausgerichtet, klassische Tanztreffs oder Linedance.
Die rhythmische Bewegung zur Musik hebt die Stimmung und bringt Energie. Der Kreislauf wird belebt, was nachweislich das Risiko von Herzerkrankungen mindert. Alles in allem ist Tanzen eine wunderbare Möglichkeit Spaß und Bewegung zu vereinen.
Badminton und Tennis
Diese beiden Ballsportarten sind im Vergleich zu den anderen Aktivitäten schneller und eventuell körperlich anstrengender und daher vielleicht nicht für jeden Senior geeignet. Sie helfen jedoch dabei die Hand-Augen-Koordination zu verbessern und schulen den Gleichgewichtssinn. Zudem wird die Reaktionsfähigkeit gefordert und der Kreislauf in Schwung gehalten.
Vorsicht ist bei dieser Sportart allerdings geboten, wenn bereits Abnutzungserscheinungen an den Gelenken vorliegen oder diese nicht stark beansprucht werden dürfen.
Die Alternative bei Regenwetter – Spielekonsole für die tägliche Sportdosis
Wenn das Wetter einmal nicht mitspielt, um die gewohnte Sporteinheit in der freien Natur zu absolvieren, können sportbegeisterte Senioren noch immer auf eine Spielekonsole mit Bewegungssensoren zurückgreifen.
Spezielle Sportprogramme, wie Bowling, Golf oder Tennis können auch vom älteren Publikum bewältigt werden. Somit steht einem vergnügten Familiennachmittag mit einer guten Portion Bewegung nichts mehr im Weg.
Fazit
Regelmäßige sportliche Betätigung fördert die Gesundheit und hilft dabei sich lange jung zu fühlen und mobil zu bleiben. Abhängig vom Fitnessniveau gibt es für jeden Senior die für ihn passende Sportart. Mannschaftssportarten oder Turnen in Verbänden animieren und helfen beim Durchhalten.
